Я занимаюсь спортом 6 дней в неделю. Иногда я занимаюсь спортом дважды в день.
Каждый день утром я делаю зарядку, Три раза в неделю у меня силовая тренеровка. У меня три разных комплекса, один для понедельника, второй для среды и третий для пятницы. Силовая подготовка - моя база, на ней я строю свое тело. По вторникам и четвергам я занимаюсь игровыми видами спорта. Обычно ракетбол. Иногда бадминтон. Обычно я играю час. Каждый второй день назависимо от игрового и силового тренинга у меня идет растяжка на шпагат. Я пока не могу сесть на шпагат полностью, но за последний месяц я уменьшила на 10 сантиметров расстояние до пола в поперечном шпагате и почти села на продольный. В выходные у меня обычно один день активный отдых и один - полный отдых. Еще есть несколько упражнений, которые я делаю независимо ни от чего, они направлены на уплощение живота.
Чтоб уследидь за всем этим, чтоб знать что делат в каждый конкретный день я завела себе дневник и календарь. В календаре я на каждый день пишу какие комплаксы я делаю. В дневнике комплексы расписаны по конлретным упражнениям, с указанием количества повторнений, массой утяжеления, перерывом между упражннеиями и т.д. Календарь позволяет мне гибко изменять расписание если надо, сохраняя недельную нагрузку. Дневник позволяет четко видеть что я делаю сегодня. Туда же можно записывать что я съела и в каких количествах. Благодаря этим записям я за пол года очистила свое питание от мусора.
Комментарии (11)